「冇時間」 係好多人唔堅持運動嘅最大原因之一。🧐   但無論係喺屋企定係gym做運動，其實係唔需要花個幾兩個鐘嘅時間。🤝🏼   以下係我用嚟減少50%運動時間嘅6個小技巧：🔥   ⏱️ Set Intention  - Set 好自己要喺指定時間內完成（e.g....

躺姿臀部和梨狀肌伸展真的超好用，特別適合髖部、下背或臀部容易緊繃的人！以下是它的好處，還有一點點關於身體結構的小知識分享，讓你更了解這個動作的神奇之處。無論你是拉筋運動的初學者，還是熱愛伸展治療的人，都可以從這個簡單動作中獲益！ 詳細影片教學:...

想知道有咩方法可以即時改善情緒，舒緩壓力同憤怒？ 試下打開身體同放鬆個肚啦！ 當我哋覺得有壓力或者嬲嘅時候，身體會觸發「fight or flight」反應，令身體縮埋，腹部肌肉緊繃。 但我哋可以反向利用呢個反應——透過保持開放嘅姿勢，放鬆個肚，去同大腦講「我並唔係處於壓力...

究竟筋膜係啲乜嘢嚟㗎呢？   筋膜係包圍住肌肉、骨骼、神經同器官嘅結締組織（Connective tissue）網絡。以前喺科學或者醫學上都可能覺得筋膜唔係咁重要，但隨住發展，我哋發現筋膜可以傳遞力量，影響肌肉運作，仲可以適應壓力。研究亦顯示筋膜有助感知身體位置，同埋同纖維...

呢個簡單嘅站立側身伸展，真係好適合平時壓力大、肩膊緊嘅朋友！ 呢個動作主要係拉鬆腰側同上半身嘅肌肉，特別係闊背肌同腹外斜肌。 當我哋靠住牆側身伸展，唔單止令背部同肩膊鬆開，仲有助改善核心穩定性。呢個伸展動作真係幫到手！ 平時多做呢啲拉筋運動，可以減少肩膊同腰嘅繃緊，令全身更...

只需要坐喺張凳度，跟住做 3 分鐘簡單嘅肩頸拉筋動作，就可以幫你放鬆肩膀同頸部，預防頸緊膊痛！👍🏻 呢套肩頸伸展動作超簡單，拉筋效果即刻感受到，仲可以當作伸展治療用嚟放鬆身體。 完成之後，你可以感覺下邊個位放鬆咗，肩頸有冇舒暢啲呢？...

成長(Growth)對我來說是一個很重要的價(Value)，我相信透過學習不同的事物才能不斷進步。 而我也特別喜歡旅行，因為每一次到不同國家，不僅能見識新事物，還能體驗不同的文化和生活方式。 這次來到日本淡路島 禪坊靖寧 Zenbo Seinei ...

都市人經常失眠，瞓覺前做拉筋運動有冇幫助？ 有咩好處同壞處呢？ 今日我會同大家分享一下。😊😊 ▶️ 一Click即睇  ◀️ #伸展​ #拉筋​ #czon

【拉筋運動】改善寒背、烏龜頸、肩頸痛症 只要用牆壁，跟住做 4 分鐘簡單嘅胸部 伸展 ，配合少少動作，唔單止可以 拉筋 拉鬆肩膊、手臂同前臂，仲有助舒緩平時積聚喺身體上嘅壓力。 有學生曾經同我分享，做完呢套 拉筋 動作之後，唔單止肩頸痛症減輕咗，連頸部都感覺到非常放鬆！...

準備好來點有趣又有挑戰的動作嗎？我們來玩一個面對牆壁的深蹲挑戰吧！ 這個挑戰不僅會測試你的力量，還會考驗你全身的靈活度！ 雙手高舉過頭，然後一步步靠近牆壁，看你能多接近還保持穩定不跌倒！ 挑戰規則超簡單： 面向牆站立：腳後跟離牆約兩腳距離，雙手高高舉起。...

YES! 我係 Minimalist Footwear 嘅粉絲 ✌🏼   以下係我鞋櫃裏面有嘅牌子：   ✅ Vibram Fivefingers  - 感覺最好，可以最自由咁活動。   ✅ Vivobarefoot  - 鍾意佢嘅鞋款同顏色，但只有某d型號適合我雙腳。...

梨狀肌綜合症(Piriformis Syndrome) 是常見的坐骨神經痛 (Sciatica) 原因之一。 梨狀肌是一塊在臀部深處的小肌肉， 當這塊肌肉緊繃或發炎時， 就會壓迫或刺激到坐骨神經， 引發痛症。 伸展治療 Stretch Therapy...

如果你係上班族或者成日用電腦、電話，應該都經常覺得肩膀、頸部、手臂同胸口好繃緊，甚至有時頸梗膊痛 😅 今次我會教大家伸展治療點樣利用張枱去伸展胸口、肩膀、手臂，甚至伸展到肋骨同腹部，改善寒背，放鬆肩頸，拉筋之後等你晚晚都訓得更好！...

【伸展治療】今次喺 [Viu Beauty] 分享7分鐘辦公室拉筋運動，大家一齊告別肩頸膊痛！快啲睇片跟住做喇 Credit: Viu TV ---------------------------------------- ...

【伸展治療】 【U Magazine 健康放題】夏天最適合出外活動好似跑步、行山，不過大家可能已經有一段時間沒有活動，肌肉欠缺運動，小腿好容易出現浮腫甚至腫硬，伸展治療導師Czon今日教大家的動作，既可以當作運動前的熱身，亦可以是運動後的紓緩，大家快啲跟住學啦！...

【伸展治療】 【U Magazine 健康放題】煲劇已經成為很多人的日常生活，做到最緊張的時候又想繼續睇下去，點知一睇就5-6小時，周身酸痛在所難免。不如就跟住伸展治療導師兼健身教練 CZON 做這幾個動作，實行一邊煲劇一邊做伸展，起碼唔係「齋坐」！ Credit: U...